• Ось, ти сидиш зараз, друже, перед монітором, їж гамбургер або пиріжок з повидлом і не думаєш про своє здоров'я. Чи думаєш іноді, напевно, про те, що з завтрашнього дня... ні, краще через тиждень... а гаразд, через місяць ПОЧНУ! Буду бігати, підтягуватися, накачаю біцепси, фітнес в кінці кінців подамся.
    Але приходить завтра і післязавтра, місяць, два, а здоровий спосіб життя все не починається і не починається. А ти не помітив, що чим більше ти сидиш за комп'ютером, тим більше ти їж. Причому їж швидко і особливо не пережовуючи, щоб скоріше заковтнути і назад у віртуальну реальність. Якщо не помітив, то все ще попереду.
    загалом, послухай сюди, ботанік, я тобі розповім правду про сидячому способі життя. Якщо у тебе сидяча робота або будинку ти годинами не можеш вийти з інтернету, то приготуйся познайомитися з новими друзями: ожирінням, сколіозом, діабет, гемороєм... і ще багато всього. А що таке гіподинамія, ти знаєш? Ууууу, краще тобі цього не знати, друже. Список можна продовжувати до нескінченності. Але я не буду тебе лякати. У цій статті я тебе навчу, як допомогти собі. Останні дослідження вчених показали, що навіть щоденні заняття в спортзалі можуть виявитися безсилими в боротьбі з наслідками сидячої життя.
    Є один вихід, це ПОМІРНА РУХОВА АКТИВНІСТЬ ПРОТЯГОМ ДНЯ. Ти можеш до втрати пульсу рухати клавіатуру по столу, але я підготував для тебе варіант краще: кілька ЕФЕКТИВНИХ ВПРАВ.
    Отже, починайте: Вправа 1. Якщо ти вже настільки залежимо від комп'ютера, що не можеш відірватися від монітора, починай з поворотів голови вліво-вправо, при цьому погляд прикутий до одного предмету або зображення на моніторі. У цьому вправі в першу чергу тренуються очі, а це ой, як важливо, бо від довгого перегляду на екран, як ти знаєш, псується зір. Тому наступну вправу теж для очей.
    Вправа 2. Обертання зіницями на 360 градусів (білки при цьому залишаються на місці!). Це найсильніший вправа для зору, що я знаю. Виконуй його щогодини, свого сидіння, і повір мені, ти відчуєш ефект негайно. Обертань по 20-30 в обидві сторони, я думаю, тобі вистачить для одного підходу.
    Вправа 3. Прийшов час розім'яти шию! Виконуй нахили голови вправо-вліво, вперед-назад. Не дуже інтенсивно, щоб не вдаритися лобом об стіл. За 10 разів достатньо.
    Вправа 4. Ця вправа дуже добре розвиває м'язи грудей. Зведи руки перед собою долоню до долоні, стискай їх зі всієї сили, за 5-10 секунд. 6-10 підходів буде нормально, але можна й більше, дивись за самопочуттям.
    Вправа 5. Спина! Вона страждає найбільше при сидячому способі життя. Тому, по-перше тримай її прямо, а щоб не забувати, іноді можна класти на голову книгу для самоконтролю (на роботі краще утриматися від цього, можуть неправильно зрозуміти). Плюс виконуй скручування в хребті, ліве плече вперед, праве тому і навпаки. Різких рухів тут не треба, хребет цього не любить. Руки, щоб не бовталися, можна хрестоподібно скласти на грудях. Також виконуй нахили тулуба вправо-вліво (обережно, не впади зі стільця). Повільно, раз по 10 в обидві сторони.
    Вправа 6. Віджимання від столу. Тут все зрозуміло. Якщо ситуація дозволяє, роби це частіше, раз по 10, а то і більше, знову ж за самопочуттям.
    Вправа 7. Тренування ніг і рук одночасно. Це дуже ефективний вправа, притому, що воно не так помітно, як віджимання (якщо, звичайно ти не будеш сильно корчити пики) і його можна виконувати, не привертаючи уваги оточуючих. Сидячи, поклади долоні на коліна і виконуй підйом ніг на шкарпетки, одночасно руками надаючи протидія.
    Вправа 8. Наступну вправу для рук, і зокрема для м'язів біцепса. Згинання рук в ліктьовому суглобі, з одночасним утриманням її іншою рукою за зап'ястя. 6-10 підходів за 5-10 секунд.
    Вправа 9. Схоплюєшся і з гучним криком "Йяяяяя!!!!" шарахаешь комп'ютером об підлогу. Ця вправа можеш зробити, якщо тебе скорочують або ти збираєшся купити новий комп'ютер. Для інших випадків занадто дороге задоволення. Втім, це вправу можна і пропустити.
    Будеш щодня, а краще щогодини виконувати цей невеликий комплекс - ніякі наслідки сидячого способу життя тобі не страшні. Але тут головне систематичність. Так що, уперед!